盤腿/禪坐，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。
經常練習雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。
1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起。
2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3、如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙，日常基本百病不生。
4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼、腎氣充足、甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直.
5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼，不練的時候也一直疼。
2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3、如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙，日常基本百病不生。
4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼、腎氣充足、甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直.
5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼，不練的時候也一直疼。
6、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7、練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動，即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量。因此五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血
7、練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動，即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量。因此五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血
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