下班後又忙又累，哪來的時間查做什麼運動好，更別說動起來了。放心，這裡整理了一組七分鐘動作，給你照著做！
文｜白映俞醫師
體重正常並不是就沒問題，沒有運動習慣的話，脂肪會堆積於內臟，變成「偷肥族」，也會引發很多慢性病。
記得，靠運動增肌減脂才能減少胰島素阻抗等慢性病喔！
以下是這一次的動作組合：
- 踢臀原地跑
- 深蹲跳（推薦閱讀：做錯了反而會有反效果！圖解深蹲要注意的小步驟）
- 扭轉棒式
- 驢踢（左）
- 驢踢（右）
- 單腿橋式（左）
- 單腿橋式（右）
- 立蹲撐
- 直腿捲腹
- 碰膝側棒式（左）
- 碰膝側棒式（右）
- 上下交替棒式
- 貓牛式
趕快點擊影片一起運動吧！
原文刊載自照護線上。原標題為：七分鐘運動訓練 – 女性增肌減脂
来源：Asia Travel Book
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