跑步與不跑步的人，區別在20年之後。
撰文 / 小葉
編輯 / 小葉
耶魯大學做了一個研究。
下圖左為37歲的Rich，中為60歲的Larry，
二者都堅持運動。
而圖右為35歲的Salvatore，
久坐、看電視、看書、上網、吃零食等，
沒有規律運動的生活作息(Sedentary lifestyle)，
他的心臟和主要血管小，
他的VO2max低。
三人同時在跑步機上跑一小時，
顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。
人的大腦萎縮是自然現象，
研究發現，那些缺乏鍛煉，
同時血壓和心跳都偏高的人，
在20年後大腦萎縮的更快，
也就是說他的大腦在20年後變得更小。
這意味著什麼呢？
它意味著一個人到中年之後，
認知能力會下降，
患癡呆症的可能性增加。
1979-83年，超過1500人參加了一項測試，
讓他們在跑步機上從配速22分/公里
逐漸跑到配速7分鐘/公里，
一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止。
大約20年後，
再次對他們進行測試，
然後進行腦部掃描。
第一次測試時，
他們的平均VO2max數據是39
（高水平馬拉松選手能達到70-80）。
那些低於這個數值的人，
大腦萎縮的更多，
相當於加快萎縮了兩年。
而那些高於這個數值，
也就是經常參加鍛煉的人，
大腦要萎縮的慢一些，
因為運動會讓血流速增加，
能為大腦輸送更多的氧氣。
所以跑步與不跑步的人，
在每天看來沒有任何區別；
在每月看來差異也是微乎其微；
在每年看來差距雖然明顯，
但好像也沒什麼了不起的。
但在每5年來看的時候，
那就是身體的巨大差別；
等到10年後，
就是精神狀態的巨大分野；
再到20年後的時候，
也許就是一種人生對
另一種人生不可企及的鴻溝。
那麼，
跑步與不跑步的人，
究竟有哪些具體差別呢？
讓我們一起來看看研究結果。
堅持跑步的人：心情舒暢
VS
不跑步的人：情緒低落
當你跑步的時候，
你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，
它能讓你感到快樂。
這有點像抽大麻時產生的快感。
除此之外，
跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，
而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，
那麼這些物質都沒法產生，
情緒也就會變得低落。
長久下去，
你可能壓力會越來越大，
抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，
發表在《心理醫學》學報上
的一項研究顯示，
當人們停止跑步兩週，
經過情緒測試後發現，
他們更沮喪，壓力更大，
更易憤怒。
堅持跑步的人：記憶力增加
VS
不跑步的人：記憶力下降
美國馬里蘭大學曾經做過這樣一項研究。
他們讓一些運動員10天不跑步，
然後掃描他們的腦部，
發現血液流向海馬體的量減少，
而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，
也和發生老年癡呆症緊密聯繫。
這項研究還發現，
停止跑步一段時間，
不僅是海馬體的血液供應量減少，
而是整個腦袋的血液的供應量都會減少。
血液供應量減少意味著你學習的能力會下降，
記憶力也會下降。
除此之外，當你停止跑步的時候，
你身體也會減少組織蛋白酶的產生，
這個物質也與記憶力有關。
堅持跑步的人：思維更敏捷
VS
不跑步的人：變得遲鈍
芬蘭科學家做過這樣一項研究，
找到10對男性雙胞胎，
讓其中一人每周至少跑2次，
而另一人不運動。
三年之後，通過掃描腦部，
發現每週都跑步的那位
腦部灰質區域更發達，
而這個區域關係到大腦處理信息的速度。
很顯然，跑步能夠提高腦部活力，
包括灰質區域，
這可以讓大腦更好的應對壓力和老齡化。
因此，如果你停止跑步，
你大腦的灰質區域會萎縮，
將降低大腦處理信息和思考的能力。
堅持跑步的人：專注度提高
VS
不跑步的人：注意力下降
《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，
顯示只是短短的進行10-40分鐘的運動，
就能提高專注度。
為什麼專注度會提高呢？
除了運動會增加大腦的的血液供應量之外，
還因為血液中某些化學物質也會增加，
比如內啡肽和某些激素，
這會讓你的大腦時刻保持清醒狀態。
如果一旦你停止運動，
血液供應量和血液中的
某些化學物質都會下降，
因此，你的注意力會降低。
那麼堅持跑步
會帶來什麼好處呢？
美國跑步名將蒂娜·卡斯托爾的親身經歷
也許是最好的例子。
你會遇到終生的朋友
對於一位堅持跑步的人來說，
你一定會遇到這樣的問題來質疑你，
那就是“你為什麼要跑步？”
這些問題可能就來自你身邊的親人和朋友。
卡斯托爾就從她的祖母那裡聽到了這樣的問題。
“你實在是跑得太多了！趕緊多長點肉。”
而卡斯托爾每次聽到這樣“善意”的勸告，
總是微微一笑。
事實上，如果你堅持跑步，
而且一跑就是好多年，
那你肯定會發現，
當你“跑過”這些動搖你的聲音之後，
你會遇到一群和你志同道合的人。
他們和你一樣熱愛跑步，
和你一樣會為一件新裝備欣喜若狂，
和你一樣會為了一場大賽奮力訓練。
他們才是你在跑道上真正需要的人，
他們會在你身邊義無反顧地為你加油打氣。
“如果你還在動搖，
那就加入一個跑團吧，
或者去看一場馬拉松。
因為這樣你就會見到不同能力，
不同體型，
不同身體狀況的人在跑道上展現運動之美。 ”
懂得如何平衡你的生活
如果你堅持跑步，
你就會發現，
在你的跑步生涯裡，
休息和不停奔跑是一樣重要的。
當卡斯托爾曾經是一位職業運動員時，
她不停地跑，
不停地衝擊自己的最好成績。
在訓練的時候，
每個月她都至少要跑230公里以上。
除了跑步，她會花4個小時睡午覺，
然後每天晚上保持10個小時的睡眠時間。
“如果你希望能跑上一輩子，
有時候就不應該在乎一天是不是跑得夠遠。 ”
卡斯托爾說道，
“健康的身體才是跑步的關鍵。”
而在不斷奔跑間，
隨著年齡越來越大，
你也會逐漸放慢速度，降低跑量。
這並不代表你會與跑道漸行漸遠，
而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。
“現在我在工作和跑步之餘，
會花更多的時間陪伴家人，
這樣當你回到跑道上，
你會更有動力。 ”
卡斯托爾說，“如果你慢下來，
你會覺得缺少動力，
但是真正重要的是你的身體和精神得到休息。 ”
你成了資深營養專家
如果你堅持跑步20年以上，
你可能就是一位資深營養專家。
對於長期跑步的人而言，
均衡的飲食和營養無疑是最重要的一部分。
對於卡斯托爾而言，
吃得健康並不意味著對美食說“不”。
相反地，她也曾經對甜點“肆無忌憚”，
但她依然可以保持苗條的身形。
“當我想吃巧克力的時候，
我不會克制自己，
因為我知道我會很規律地跑步。 ”
卡斯托爾說道，
“不過，我絕對不會毫無節制地飲酒狂歡。”
常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。
“當我休息不跑步的時候，
我不會感到飢餓，
所以我也會吃得少很多。 ”
卡斯托爾說道，“
但是當我訓練量加大時，
我也會增加進食量。 ”
你發現快樂是另一個重要補給品
如果你長期堅持跑步，
你一定會意識到，
能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量來源，
另一個重要的能量來源是快樂。
“科學研究顯示，
跑步會給你的身體帶來積極的變化，
而且這個結果是超出你的預期的。 ”
卡斯托爾說道。
當你開始跑步時，
每一次你多跑一公里，
你都可以給自己一個小小的獎勵，
一件新衣服，或者是一本新書；
而當你跑過了5年或者10年之後，
當你每次跑完一個馬拉松，
你都可以給自己一個大大的獎勵，
比如一次旅行。
這樣，你的表現不僅會越來越好，
而且每當你開始跑步，
你就會無比快樂。
你將更加沉穩專注
當你跑過20年，
意味著這條跑道陪你走過了
一段重要的人生旅程。
你會越變越成熟，
你的速度也可能越變越慢，
但是這不會影響你的目標。
“跑步雖然看過去競爭並不激烈，
但是你不得不承認
這也是一項讓人充滿野心的運動，
你會不斷追求自己的紀錄。 ”卡斯托爾說道，
“當你的最快速度變慢，
這並不意味著你就不能超越自己，
你將越來越注意自己跑步的細節，
然後通過小調整，
讓新紀錄成為可能。 ”
不僅如此，當你跑步20年，
跑步帶給你的幫助就已經超越了跑道了。
它會幫助你對整個人生有新的認識。
“我相信跑步教會我成為一位更出色的人，
一位更出色的媽媽。 ”卡斯托爾說道，
“當我因為工作而不跑步的時候，
你會發現你變得更加沉穩，
工作更專注，
在遇到交通堵塞時也會更加平靜。 ”
跑步重在自強不息，
速度距離只是表面，
更重要的是鍛煉人的意志力、
自製力、承受力、自信心
以及一種堅韌不拔的人生態度。
跑步，是你一生的朋友，
也是你一輩子的財富！
三毛說：
“讀書多了，容顏自然改變，
許多時候，
自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，
不復記憶，
其實它們仍是潛在氣質裡、
在談吐上、在胸襟的無涯，
當然也可能顯露在生活和文字中。 ”
同樣地，
你跑過的路從來不會欺騙你，
他們沉澱在你的精氣神中，
你的改變誰都可以感受到。
所以，如果你堅持跑步，
你的人生會因為你的雙腳而煥然一新。
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