跳绳是一项非常优秀的有氧运动，区别于跑步，它只需要一个绳子，且只需1平方的场地即可，那跳绳可以减肥吗，坚持10周能减多少斤，这位小哥分享了自己的减肥心得。
它的名字叫詹姆斯·莱克斯，他分享了自己的跳绳减肥路。在这段时间内，除了剔除零食外，饮食没有变化，仅仅通过跳绳来减肥，坚持10周会发生什么呢，一起来看看吧。
这是第一周，他的体重为140斤，由于缺乏有氧训练基础，平均每跳100个，就需要休息30秒。
这是第二周，体重139.7斤，很多人跳到第二周，看到体重没有什么变化，就有点想放弃了，那真的很可惜！
这是第三周，体重为138.8斤，量变引起质变，可能你觉得没有效果，但积沙成塔，减肥没有那么快的。
此时他可以一次性跳200个了，是一个非常不错的进步，而且除了普通跳绳法，还尝试了双摇，交叉及单腿跳绳法。
这是第四周，体重为137.9斤，虽然一个月只减了两斤左右，但他对自己拥有十足的信心！
这是第五周，体重为137斤，这时候掉体重比较稳定了，平均每周可以掉0.8-1斤左右！
这是第六周，体重为136.1斤，他现在可以做大量双摇动作，双摇和单摇轮换进行，如果你想问要跳多少才行？他的建议是跳到你坚持不动为止，如果单摇强度太低，那可以尝试双摇。
这是第七周，此时体重为134.7斤，在这个周中，他加入了一些俯卧撑和仰卧起坐等动作，当然主要训练项目仍旧是跳绳。
这是第八周，此时体重为133.4斤。
这是第九周，此时体重为132.4斤，看起来已经比刚开始要瘦削很多了，虽然每周减掉的脂肪并不多，但10周的时间，足以让你从微胖回归到正常的体型。
右图为第十周照片，此时他的体重为131斤，他用十周的时间减掉了整整9斤的体重，看到他这样的效果，真的非常明显，而很多人往往第一周就放弃了，这就是减肥贵在坚持的原因。
那如何通过跳绳减肥呢？其实很简单，莱克斯分享说，在跳绳过程中，不管你能跳多少，这个没关系，100、50、25都可以，在跳完后休息30秒，然后继续进行下一组跳绳，在跳绳过程中，建议各位坚持30分钟。
没有基础的朋友，15分钟亦可，当然1小时效果更佳，当然在跳绳过程中建议增加训练强度，采用不同的跳绳动作以免进入瓶颈期！
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