~ MamakTalk ~: 【熬夜的真相】别再熬生命·一起了解熬夜对身体的伤害及减低伤害小撇步！

「你熬的不是夜，是生命！」

熬夜对大多数的人来说已经成为一种习惯，尤其是年轻人。工作做不完、温习功课、赶作业、煲剧、打机、玩手机等，反正熬夜的理由总是那么多！熬夜对我们的身体有很大的影响，晚间睡眠真的很重要啊～

关于晚间睡眠的迷死

1. 睡多或睡少都不好

根据调查现实，睡眠时间介于6.5-7.5小时之间的死亡率最低。而少于6.5小时睡眠时间的死亡率大增；多余9.5小时和少于4.5小时睡眠时间的死亡率则翻倍！

2.别以为熬夜可利用白天睡眠补回来

熬夜会损害人的身体健康，而睡眠没有叠加功能，错过了最佳睡眠时间，就算睡再多也是补不回来的，熬夜后第二天补觉也只能适量减轻疲倦状态。

熬夜所付出的“无价成本”

1.皮肤受损

在10pm至11pm之间是晚间的保养状态。因此，熬夜会使内分泌和神经系统失调，导致皮肤状况不佳，像是：皮肤干燥、丧失弹性、黯淡无光、粉刺暗疮、黑眼圈等问题。

2. 免疫力下降

在身体细胞需要休息的阶段没有得到充足的休息，会使人体免疫力下降。一些疾病像是：感冒、肠胃感染、过敏、偏头痛等问题都会接踵而来。

3. 记忆力下降

人的交感神经休息的阶段正是夜晚。由于白天兴奋一整天来支持一天的工作和活动，夜晚则需休息。熬夜会使交感神经在夜晚兴奋，因此白天则会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题。长期下去很可能会导致神经衰弱和失眠！

4. 心血管疾病风险增高

熬夜让人长时间处于紧绷活动状态，使血管收缩、血压升高，提高心血管疾病的风险。作息时间紊乱更是让身体无法进行调适！

5. 肠胃问题

为了支持体力，熬夜者通常会吃宵夜，但常吃宵夜却很容易引发胃癌。由于胃黏膜伤的细胞平均在2-3天就会更新再生一次，而这个阶段会在夜晚肠胃道休息时进行。如果常吃宵夜会让肠胃道得不到必要的休息，使得胃黏膜无法进行修复。不仅如此，吃宵夜还会让食物长时间停留在胃中，对胃黏膜造成刺激，引发肠胃疾病。

6.视力下跌

在夜晚时分，更加容易过度使用眼力，造成对眼睛的负荷！长期下去不仅会产生黑眼圈影响美观，更会让视力大大下降！

如何减低熬夜的伤害？

1.晚餐按时吃·杜绝宵夜

晚餐一定要按时吃！熬夜应避免高热量的食物，可多摄取维生素C、高蛋白质、高胶原蛋白等容易消化食物。这不仅可保护皮肤，还能减少对消化系统的伤害。要是熬夜期间肚子饿的话，可吃一些杂粮以促进肠胃蠕动，帮助排毒。

2. 晚睡却不晚洗！

由于10pm-11pm是晚间保养状态，必须在这之前进行皮肤清洁和保养。

3. 喝足够的水份

熬夜时，身体会非常缺水，特别是皮肤。因此补充足够的水份不仅能降火，还可大大减低对皮肤的伤害。

没什么特别的事做，大家还是早点休息睡觉吧！

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