50歲陳姓職業婦女，平常沒時間運動，又為顧慮身材，少吃肉類食物，導致肌肉量下降，三不五時就出現腰痠背痛情形。豐原醫院表示，40歲後每10年流失8％肌肉量，絕對不能輕忽，14日教導民眾簡單的肌力訓練動作。
「養肌蓄力，健康飲食一起來！」豐原醫院關心民眾健康，14日在一樓大廳準備多項蛋白質食物展示、免費握力檢測，並教導簡單的肌力訓練動作，讓民眾在家也能提升肌力能力。
一名50歲的陳姓職業婦女，公司家裡兩頭忙，身材雖然標準，卻因平常沒時間運動，又顧慮身材，選擇少吃肉類食物(富含蛋白質)，導致肌肉量下降，三不五時就出現腰痠背痛情形。
豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重「標準」與否，卻未留意肌肉量是否足夠，其實，人體肌肉量於20至35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8％，70歲後流失速度再加倍。
張秋密強調，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料，每人每天約需攝取5-6份肉類，建議平均分配於3餐，以達均衡飲食目的。
她建議，每人每天應從事有氧運動30分鐘，例如，健走、游泳、跑步、騎腳踏車；每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如，健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。
中時 陳淑娥
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