月經前，你也會有「小姨媽」的不適感嗎？帶你圖解看懂，「經前症候群」有哪些癥兆，又能如何緩解！
電影裡常聽到的 PMSing
“She’s PMSing” — 大概是小編從國中校園開始時不時就會聽到的句子。約有 8 成的女性除了經期時會忍受的各種疼痛外，PMS (Premenstrual Syndrome) 又稱經前症候群 ，也會在月經前的一至兩週拜訪你，類似小姨媽的概念。 經前症候群會對你的生理、心理甚至行為上帶來改變，但她並不會一直伴隨著你，只要大姨媽一來，小姨媽也就跟著打道回府，可能下次再來探望你。
如何確認自己有經前症候群
大部分年齡約 20 至 40 歲的女性都有經前症候群，生過小孩也一樣，產後憂鬱或是家族成員中有過憂鬱症的病史的都有可能。多數女性每個月通常都會有至少一種徵兆，但也不是每個女性都一樣，這也會受你的年齡增長而有所改變。
這時候你可能會想到底怎麼樣才算有經前症候群，如果它對你的生活運作上已經造成困擾，讓你無法好好工作，那你應該是真的多了個小姨媽。另一個檢視的方式是觀察自已是否連續三個月，月經來的前 5 天都會不適。（延伸閱讀：三個與生理期貧血、經痛和平相處的溫柔處方）
小姨媽的症狀
上述提過的生理、心理甚至行為上的改變有很多種，但也不是每個都會經歷。
1. 生理的徵兆：
肚子腫脹、胸部脹痛、手腳腫脹、體重增加、頭痛、肌肉疼痛、關節疼痛、痙攣、飢餓感、長痘痘、便秘或腹瀉
2. 心理的徵兆：
緊繃、焦慮、情緒波動、容易情緒失控、易怒、失眠、不想與人接觸、憂鬱、哭泣
3. 行為的徵兆：健忘、不易專注、疲勞
造成的原因
雖然經前症候群很常見，但至今醫師也不全然知道造成的原因，只能說這跟你經期時的身體化學變化有關。有些情況會影響或是惡化這症狀，但也不是導致它的主因，比如：抽菸、壓力過大、不運動、睡眠不足、酗酒、吃太鹹或太甜、吃太多紅肉、憂鬱。
若是有經前症候群的女性也有其他疾病，同樣也會發現症狀會更強烈，甚至會有偏頭痛、氣喘或是過敏的問題。
如何改善
經前症候群還是有辦法可以改善的，不妨聽聽下列的建議：
1. 每天運動 30 分鐘、嘗試降低壓力、充足睡眠、試著紀錄自己的情緒跟症狀
2. 不抽菸、避免過多的鹽和咖啡因和酒、多吃全麥及蔬果、補充維生素 B-6、維生素 D、維生素E、葉酸、鎂及鈣，適度的止痛藥也可舒緩（延伸閱讀：少吃蘆筍、苦瓜、海帶！為你而生的生理期飲食圖集）
但不管補充什麼，請記得都要先諮詢醫師的建議！別太鐵齒，讓醫師幫你
如果試了什麼都沒用，症狀讓你感到很不適，找家庭醫學科或婦科醫師吧！除了基本的症狀、身體及用藥狀況外，也有可能需要透過你的血液報告去了解是不是也有其他的疾病問題。接下來醫師可能會開藥，避孕藥能改善頭痛及痙攣，抗憂鬱劑也可能是選項之一。
少數女性甚至會服用利尿劑去水腫。有些醫師甚至可能會建議心理治療。不管如何，記得都要觀察且紀錄自己的症狀，有任何問題請讓醫師給予你最專業的協助！
參考資料：
[1] 經前症候群 衛生福利部彰化醫院
[2] 認識經前症候群 馬偕紀念醫院
[3] Premenstrual Syndrome (PMS) – ACOG(美國婦產科學會)
[4] 經前症候群 衛生福利部彰化醫院
本文授權轉載自 GUMA 姑媽姑媽
来源：Asia Travel Book
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