很多人在睡前會出現餓的現象，大家都知道在睡覺前最好不要吃東西，不僅僅會變得胖，而且還會影響到胃腸功能，所以很多喜歡睡前吃東西的人想要知道吃哪些東西，自己會不發胖，大家要注意這五種食物，這不種食物不但不胖，反而會提高睡眠質量。
1、香蕉
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦~
2、小米粥
小米粥含有色氨酸，可以能夠抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的困倦感，同時在進一步可以生成褪黑素，能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。
3、全麥麵包
睡覺前餓的時候，你還可以選擇全麥麵包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，能使得色氨酸達到人腦轉化為複合胺，這樣睡眠就會有很好的提升哦~
4、燕麥片
在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值，煮一點穀類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦，燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。
5、土豆
土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以，但是不能過量哦，一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。
上述的這些食物，大家應該注意認識和了解，平時不妨多吃這些東西，尤其是香蕉香蕉可以讓人變得愉悅，還有利於提高身體素質，在睡覺之前三個小時內不要吃東西，如果真的非常餓，不妨吃這些食物。對於長時間熬夜的人群，要注意自己的飲食方法哦。
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