6种锻炼核心的支撑动作，让你在家一个月练出马甲线

 

什么沙滩啊，大海啊，泳池啊，都将到来你准备好露肉了吗。今天送给大家一套超级超级好用的动作，只要一个月。坚持锻炼一个月，就能见证马甲线心动不如行动，赶快试试。

 

 

每个动作，4-5组，每组做15次-20次，要根据自身情况，控制强度。最重要的是，注意腹部要收紧，感受腹部发力，保护膝盖，头抬起来，背挺直，注意呼吸节奏，并且注意运动间隙补水哦。

1、肘撑摆髋

 

 

2、子弹支撑

 

 

3、犬鸟式

 

 

4、侧撑顶髋

 

 

5、V字跳

 

 

6、支撑同侧肘触膝

 

 

最最重要的一点，大家一定要注意减脂哦！把体脂降下去，做有氧运动，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日锻炼这6个动作，一个月后，我们和你一起见证马甲线！坚持，一定要坚持哦，好身材就在前方等着你！

 

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