伏尔泰曾说过：“上帝，为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
这充分说明了，睡眠的重要性！拥有一个健康好睡眠是很有必要的。
而睡觉前的一些习惯，对于睡眠有很大的影响，甚至影响着一个人的寿命
睡觉前，有“六要”、“六不要”，能做到的越多，则越健康，你能做到几个呢一起来看看吧
想要健康，睡觉前，有“六要”
一：要刷牙，防心脏病
要知道，睡前刷牙比早晨更重要！
因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
二：要喝温水，减少心梗
这一点中值得注意的是，要喝温水，且不要喝过量，一般350~500ml即可！
因为，晚上睡觉时，血流速度减慢，如果，血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。
饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。
而如果喝水量过多，怎会导致起夜的可能性，影响睡眠，甚至会导致早上起来后，眼部浮肿。
三：要泡脚，预防中风
晚睡前，对于健康的人来水，泡泡脚，是非常好的一个习惯！
热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
四：要推腹，赶走便秘
睡前前，可以适当的进行推腹按摩，这样不仅可以预防改善便秘，用时，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气也有很大的作用。
方法很简单，将手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后，顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。
五：要揉足心，强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
六：要卸妆，呵护皮肤
看到这一点，相信很多人会说，晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊！
但是，你知道吗？真的有很多的人，在很疲惫的时候，直接倒床上就休息了，根本不会去洗脸！
然而，这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！
所以，不论有多累、多忙，都请一定要卸妆洗脸后在入睡！
想要健康，睡前有“六不要”
一：不要吃辣
晚餐最好不要吃的过过咸过辣，否则容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
二：不要喝酒
睡前也不要喝酒，睡觉是养肝的最佳时间，如果此时喝酒，会加重肝脏的负担，肝脏得不到充分的休息，时间久了，肝脏会出现一些列的问题！
三：不要喝咖啡
睡前喝咖啡，不仅可以刺激神经系统的作用，影响睡眠，同时，咖啡有利尿的效果，会导导致夜尿多，起夜的情况，从而影响睡眠！
四：不要玩手机
睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
五：不要剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1-2小时就不要剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
六：不要情绪激动
如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
想要健康长寿，还要记住三个“不如”
一：跑不如走
运动有益长寿，但要量力而行。
有些人，喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。
因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，甚至诱发心肌梗塞或脑血管意外。
走时，是随时随地都可进行的运动，免费还无副作用。
英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
所以，走路是最好的运动的方式！
二：饮料不如茶水
现在人很多人都喜欢喝饮料，尤其是年轻人，但是长期喝饮料对于身体健康并没有好处！
“药补不如食补，食补不如水补”，这是明朝李时珍在《本草纲目》中记载的。
“茶”自古以来就是养生的上品，每天喝上两杯茶，可调五脏，清血液，活血管，抗衰老、祛毒素。
所以，日常生活中，可以用茶水代替饮料，会有很好的养生功效，不论是传统的茶，还是花草茶都有不错的养生效果！
冬天喝茶，以红茶为上品。红茶性甘温，可养人体阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖，可补益身体，养蓄阳气，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
女性可以用红茶和刺玫花一起搭配成刺玫红茶，能增强抗氧化、抗衰老的作用。并且现代研究发现，刺玫花具有很强的抗氧化作用，同时还有淡化脸部色斑，尤其是黄褐斑的作用，还有活血通络作用，二者搭配非常适合女性秋冬季节饮用。
男性可以选择蒲公英红茶泡水喝，经过发酵的蒲公英，性质更温和，不仅可以养胃，还可以排肝毒，预防肝损伤，还可以去火消炎，对于冬季肝脏上火引起的嗓子疼，有很好的改善效果，并且蒲公英还可以利尿散结，改善咽炎和扁桃体炎，非常适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮。
三：多吃不如好睡
民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。意思就是说，吃得再好也不如充足的睡眠。
人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视。
睡眠的好坏，将直接关系到人对疾病的抵抗力。
建议，每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。
此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳。
睡前两个小动作，护肾更健康
动作一：手背靠腰躺
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
动作二：脚趾回勾
肾气充足后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
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