Heinz是一位健身狂热者，他拥有发达的弘二头肌，曾经还荣获过健美大赛的冠军，虽然他已经73岁了，但是身体依旧英朗，深受女孩子的喜爱。
你印象中的73岁也许已卧床不起，他却还能生龙活虎满屏的秀恩爱，宽阔的臂膀一把搂着妻子的肩，两个人脸上尽开颜。被妻子搂在怀里，遮不住脸上的春光满面。
这位老大爷名叫Heinz-Werner，除了秀恩爱，还玩的一把好机车，常约上几个伙伴就开始赛起来。
这气势绝不输二三十岁的小伙子。身材笔挺精气神那叫一个足。
秀起自己的肱二头肌也是相当拉风，穿上衣服也挡不住老大爷的霸气，不同类型的机车都能轻松驾驭。
机车+肌肉分分钟骚断腿的节奏。这强大的气势，靠的是强健身体助力，永远不要低估老年人玩机车的能力。
老大爷不仅机车玩的溜，跑车也开的甚是拉风。
有时候也喜欢来一场，说走就走的旅行。
坐在和煦的阳光下，喝个悠闲自在的下午茶，不得不说这老大爷真会享受。
看到73岁老大爷的这身肌肉，你或许就会明白他为什么会有，那么好的精神和活力。胸肌、腹肌、肱二头肌，在老大爷的身上表现的淋漓尽致。
我们年轻人紧致的肌肤尚且需要，锻炼很久很久才能拥有，可想而知身为七旬老人的他，要经过多少个岁月的锤炼。
透过屏幕都能感受到，这健壮的臂膀充满力量。
73岁的年龄却活出了20岁的精彩，这跟他多年的健身习惯紧密相连，直到现在他还是健身房的常客。
73岁还能保持这一身紧致的肌肉。离不开各种高强度的力量训练。
80公斤的撸铁训练，老大爷没有一丝丝的颤抖。
50磅玩起来更是很随意，健身没效果的你只能说明，你还不够努力。
背阔肌练习也不忘记，尽可能的锻炼到每一个部位。
引体向上也能玩起，健身训练本不该单一练习，多种训练的融合才能保证，身体肌肉的协调性和美观。
老年人良好的状态是什么样？或许他就是最好的答案拥有一副健康的身体，做着自己喜欢的事。
事实上，功夫不负有心人，除了一身令人钦佩的肌肉，他在健身中也获得了诸多荣耀，这是2016年荣获的体育冠军照。
这是老大爷在2017年多特蒙德杯，卧推项目中荣获冠军时的照片。
2017年在德国健美锦标赛中，还被邀请作为陪审员入席，给获奖者颁发奖杯。
他的成就来源于坚持，在健身的世界里不存在水分你努力多少全都体现在身材上。
过了大半辈子的年纪，还能拥有如此强健的体魄，我只有一个大写的“服”。
脱衣是肉，穿衣显瘦，老大爷穿上西装也是帅气逼人，竟还有一丝的文人书气。
有肌肉，会穿搭，热爱生活不服老，这不正是我向往的，年老时的样子吗？
除了和妻子秀恩爱和自己的“小情人”也会一起锻炼。
27岁的女儿，在老大爷的引导下，也是健身爱好者中的一员，一家人的心态开朗且乐观。
73岁的他不是在家待着颐享天年，而是走出去体验更广阔的生活空间，这才是生活最完美的样子。
原来健身带给我们的远远不止身材那么简单，更可贵的是宽阔的眼界，和宠辱不惊的积极心态。
看到老爷子这样的体魄你们是不是也手痒了，下面分享肩部训练，有时间跟着练哦。
虐肩的3大秘诀+5个动作
肩部训练，需要注意以下3点：
1、尽量力竭
训练中必须发挥全力，每个动作尽量做到力竭，才会给肌肉最大的刺激。
2、重量合理
增肌离不开大重量，但强行上大重量又可能导致受伤。先找到一个你能承受的重量，训练一段时间后，逐步增加重量。
3、定期调整计划和动作
如果长期使用同一套训练计划和重量，那么肌肉很难获得突破和进步。在实际训练过程中，可以时不时调整重量、次数、改变动作顺序等，给肌肉以新鲜的刺激。
做好这3点，再加上充足的休息和营养补充，相信你也能获得浑厚饱满的肩部。
这次就试试以下5个动作来虐肩吧！
动作一 哑铃/杠铃推举
推举类运动可谓是，最受欢迎的锻炼肩部的运动方式，对于三角肌的锻炼极其有效，更是常上大重量，完美的刺激三角肌中束。
动作二 哑铃/杠铃前平举
是锻炼三角肌前束的经典动作，一般采用中小重量，想要获得更好的效果，不妨采用超级组的训练方法。
建议不要超负荷，你看这位仁兄这表情。
动作三 哑铃侧平举
想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一点，侧平举主要是用于，锻炼自己的三角肌中束，同时增强身体的协调能力，为了尽量减少用到菱形肌，动作时肩部尽量不要用力，这样能够更好地分离出三角肌。
动作四 哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，故一般采用重量较小。
动作五 哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作，常在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练。
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