~ MamakTalk ~: 出國可以獨自跑步嗎？給女孩的異國路跑小撇步

從孟買到秘魯，女性跑者的國外路跑地圖，在陌生國度安全路跑的小祕訣！把自己丟進世界，領自己跑得更遠。

幾日前在 Miraflores 06:45 跑，沿著大西洋海岸線的跑道 Malecon de la Marine ，沿途都是 full gears nice gears 的五分速及五分半速的跑手，跑得非常過癮！

常常看到跑友分享獨個兒清晨在外地跑步的照片，但通常都是男性跑友為主，女性跑友跑的地方，多是日本、台北等港人熟悉而又相當安全的城市。原因不難理解，離港時女跑友單獨跑步時受到騷擾，亦引起了女性跑者安全跑步的討論。

我自己是怕死鬼一名，但同時亦愛自由行，而且較喜歡到發展中國家旅遊，也是不買電話卡／不租 wifi 蛋出遊的人（難得出門就不要被電話／老闆／同事的 messages / Facebook 綁架嘛）。記得首次旅行的單人晨跑都是安排在台北大安森林公園，然後是紐約 Brooklyn 住所附近、中央公園，再然後到吉隆坡的公園、曼谷的公園跑，慢慢膽子大起來，在日本石垣島跑細圈和竹富島跑全島，近來則跑過河源市河濱、清邁舊城區、印度孟買海濱長廊，剛剛才跑完秘魯利馬海岸。（推薦閱讀：【運動小姐】整個城市都是我的跑場！五個北部絕美路跑景點）

利馬 Miraflores 也屬秘魯比較富裕的區域，城市設計好，有跑步及單車路徑（有專屬的紅綠燈）。

河源河濱已經相當安全，出差的時後幾乎每早 6 點都下樓跑完步再吃早點。

膽子這東西都是練回來的（跟練跑其實差不多），但當然之前的觀察一定要做足。這裡我不會分所謂的「已發展國家」及「發展得比較緩慢的國家」，畢竟哪裡都有好人有壞人，起碼我自己來說，在「發展得比較緩慢的國家」遇上純樸的人還比較多哩！好好保護自己，免受壞人傷害，才是最重要的事。

以下是在陌生國度跑步的小分享：

落地第一天不跑，因為你要看清局勢（唉喲怎麼好像說廢話）
趁第一天儘可能早、午、晚都外出逛逛，看看當地跑步風氣如何，又或者最簡單，街上到底有什麼人。就好像我在孟買第一天，趁著遊覽的時候幾乎行勻了孟買的主要道路，到傍晚時份，看見仍然有很多不同年齡的印度人在海邊談心、望海、放狗…唔，這個地方，似乎安全。（旁邊格仔打個剔）

孟買海濱不只是跑團練習的老地方（見 adidas team）也有免費的 yoga classes 。在印度跑了四次步都根本不敢跟媽媽說。不過，四次都在富庶城市跑。第一次下樓都懷著戰戰兢兢的心情，直到我看到路上有劃分跑步路線如香港路跑賽般！（推薦閱讀：【運動小姐】一旦跑起來，就不要因為累中途停下）

回到旅館後，利用 wifi ，開 Nike Plus ，看看這地方有沒有 Nike 的 Run Club （這個幫助很大！那時我看到孟買清晨五時有 Nike Run Club — 雖然我錯過了；利馬也有 Nike Run Club — 雖然也不對日子。但有 Nike Run Club 的地方，即是代表跑步風氣盛行，而且男女比較平等，旁邊格仔再打個剔）
只跑日光時間，入夜不跑（不用解釋了吧？）我自己怕曬黑，習慣查出每天日出時間，日出後 15 分鐘內下樓跑步。
先穿得「密實」一點。在孟買，我穿長袖長褲跑，然後發現印度跑步女孩全是背心短褲。（證明孟買真的好文明！）
若有朋友同行，緊記告知他們你出門時間及跑步時間，讓大家有個預算；也請緊記「有早冇遲」，不要別人擔心
記住，你換了跑步衫，是可以不跑步的。萬一情況不似預期，你大可落街伸個懶腰就上樓。別逞強，真的。
記住，你是可以跑短途的。第一天，跑 15-20 分鐘吧！不夠喉，明天再跑，跑少一次長課不會立即變肥婆的，信我。不戴耳機，不聽音樂，保持警覺性。雖然手機沒有數據，但還是會隨身攜帶（拍下美景嘛），有事就開漫遊服務。

當然地方設施是否適合跑步都是另一個因素。就好像朋友聽到跑妹會到秘魯海拔 3,700 米的 Cusco 與 Puno 、還有世界上最高海拔的首都——玻利維亞的 La Paz ，就叫跑妹必須要試試「高原訓練」。可以這些地方不單單有可能出現高原反應，還有城市設計根本就不適合跑步（道路舖得很差，凹凸不平），所以想跑都跑不了。

其實跑妹非常贊同很多會跑步的專欄作家的觀點：一個人在外地晨跑，的確能感受到一個城市的另一面；而且跑完才 9 時，比其他人的時間更好用；還可以無負擔吃更多美食。希望這篇文章能讓更多男女跑手，可以安全地嘗試一個人晨跑的樂趣。（推薦閱讀：【運動小姐】陪你度過撞牆期！值得追蹤的五個跑者 IG 帳號）

在內地小村莊跑，沒有跑友，卻見到比香港更大規模的客家宗祠。