【運動小姐】單元，小姐去運動，不為討好誰，為了取悅自己，渴望一個重新流汗的身體。沒有人能拘限你想運動的心，推薦你五個在室內也能開始健身的運動計畫，許自己一個健壯身體、開闊心靈。
打開氣象，沒錯，印入眼簾的氣溫就是攝氏 37 度，只能說台灣的夏日烈陽真不是開玩笑的，運動小姐過去幾個月的早晨運動計畫全被打亂了，同事也連連抱怨，七點起床慢跑，就熱得頭昏腦脹，只跑了 20 分鐘，卻必須休息 30 分鐘降溫，真不知道是在慢跑還是行光合作用？（推薦閱讀：【運動小姐】每一個跑步的人，都有不服輸的倔）
相信早上熱昏頭，中午曬得皮膚痛，晚上悶得狂冒汗的運動情境，是每個運動女孩們到夏天都必須面臨的大魔王考驗吧？運動小姐聽到大家的心聲了，今天就來和大家分享五個，不需外出曬，一樣也能擺動身體，洗滌身心的室內運動，快跟運動小姐一起來場香汗淋漓的運動 session 吧！
- 充滿活力的多元運動頻道｜PopSugar Fitness
圖片來源：PopSugar Fitness Youtube
第一個要跟大家介紹的就是運動小姐本人最喜歡的 Youtube 頻道 PopSugar Fitness，主持人 Anna Renderer 充滿活力的聲音彷彿有股魔力，總能促使癱軟在沙發上的運動小姐換上運動服，站上瑜珈墊，跟著 Anna 一起綻放活力，搖擺運動。
PopSugar 的另一個優點就是「多元性」，從有氧運動，無氧肌力訓練到 Zumba，瑜珈，熱舞等影片應有盡有。而且 Youtube 上的分類簡單好懂，會依據不同需求，例如 21 天夏日挑戰，30 分鐘運動，或特定肌肉部位的訓練做頻道區分。可以說一點進去，就像在逛琳瑯滿目的百貨公司，想不挑一片，運動一下都很難！
圖片來源：PopSugar Fitness Youtube
最後，偷偷跟大家分享個小秘密，那就是 PopSuagr Fitness 除了 Anna 主持的影片外，也會時不時邀請一些「明星教練」，像運動小姐之前就上過超級名模生死鬥專屬教練的課程，搭配 Anna 在旁的鼓勵，上完後簡直有種自己是名模的自我良好錯覺，but trust me, it's worth it。
- 選擇適合你的 Fitness Host｜Greatist 彙整的最佳運動影片
圖片來源：Greatist 網頁
第二個要跟大家介紹的是運動小姐旅美時非常喜歡的健康網站 Greatist，Greatist 崇尚的美與健康並非單一標準的「減肥瘦身」，而是 「身心完善的健康美」。
運動小姐在美國的好友就是 Greatist 編輯，她曾經做過一個人體實驗，結果發現，運動教練所使用的言語對學習者的表現有顯著的影響，當教練使用「正面表述身體的言語」 例如， 「你可以做到，因為你很強壯」而非，「 你必須做到，因為你要將肚子上的肥肉剷除」時，學習者往往有更好的表現，也更能與自己的身體共處。（推薦閱讀：【運動小姐】陪你度過撞牆期！值得追蹤的五個跑者 IG 帳號）
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因此選擇自己喜歡，充滿正能量的運動教練是非常重要的，Greatist 這篇文章就幫大家彙整了 Youtube 上不必付費，又有正向力量的運動影片，一樣有著多種分類，大家可以進去看看，聽聽每個 fitness host 的不同風格，選一個你喜歡的，或每天做一個，跟著他們動次動。
圖片來源：Greatist 網頁
- 身心靈結合的瑜珈課程｜SarahBeth Yoga
圖片來源：SarahBeth Yoga Youtube
如果上面的影片都太有活力，令你招架不住的話，運動小姐還有一個秘密武器——SarahBeth Yoga。SarahBeth 是運動小姐每天早晨一定會開啟的 Youtube 頻道，跟著 Sarah 充滿磁性的聲音，將昨日的煩惱，以及今天即將面臨的雜事都先放下，享受沐浴在晨光下的 ME TIME 瑜珈時光，是運動小姐每天的活力與能量來源。（推薦閱讀：【運動小姐】在每個想放棄的時候，告訴自己你還可以）
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Sarah 令人著迷的點就是她的溫柔與體貼，每一個動作都講解得非常仔細，也會在影片中溫柔的提醒大家，要慢慢來，急不得。然而讓運動小姐最清新的是 Sarah 在結束後，會送上結合瑜珈與心靈的小語錄，像是：
Only when you fully breath out will happiness and love fully flow in.
「 只有當你能完全將氣吐出時，才能飽滿的吸收外在的愛與幸福」
非常推薦大家早晨上班前，選一個家中能曬得到太陽的角落，攤開瑜珈墊，點開 SarahBeth 的瑜珈單元，開啟一個充滿能量的早晨儀式。
- 不想打開電腦也能跟著動｜Nike NTC App
好的，運動小姐了解，有時候一邊開著電腦，一邊做運動真的很麻煩，像運動小姐就有把電腦放在地上，做得太起勁，踢到電腦翻了一圈的慘痛經驗⋯⋯所以接下來要跟大家分享兩個，不閉帶電腦，在任何地方，出國旅遊，甚至在空蕩蕩的會議室，也能隨性來點運動的 APP。
APP 優於 Youtube 頻道的地方就是 「客製化」，像 NTC 裡面除了擁有多種運動教學外，還可以設定專屬於自己的目標，讓 APP 挑選符合你的運動影片，就好比有個專屬教練，為你安排課表，陪伴你一起，幫助你達成目標！
圖片來源：NTC APP
另外 NTC 上還可以記錄自己所做的運動總數，運動項目，最後當然就是跟朋友較量，互相監督，像運動小姐在 NTC 上的表現往往不如他人，只好用跑步來贏過了，嘿嘿！ (推薦閱讀：【運動小姐】我帶妝跑完 2000 公里：請尊重我的勇氣儀式)
- 硬擠出的運動時間- 7 min intense workout
最後最後，以上影片，APP 其實都蠻花時間的對吧？隨便點開一個都要個 20 分鐘以上⋯⋯如果剛好介於一個等等要出門，卻想動一動的狀態呢？沒問題，運動小姐也幫你設想好了，就來個 7 min workout 吧。
相信有在運動的女孩對 7-min workout 這個詞應該不陌生，只要打開 APP Store，輸入“7-minute workout”就有層出不窮，非常多的選擇。至於七分鐘到底有沒有效呢？運動小姐的朋友曾經每天都做 7-min workout，一個月後堅強的腹肌就出現了！可見雖然只有七分鐘，成效是絕對不會少的。
圖片來源：7 minute workout APP
7 分鐘運動之所以很紅，又有效的原因，正是因為它利用短時間，讓運動者經歷有氧與無氧的交叉循環，經研究證實，如此的交叉運動能有效率地達到運動燃脂的效果，而且不用付出很長的時間，也不需要特別的用具，只要有一面牆，一張椅子，就可以做了。
其實不論是室內運動還是室外運動，重要的就是 「人活著就是要動」，之前在美國紅極一時，由 7 位年過 80 歲奶奶們組成的籃球隊曾出過一句名言: “You only have one life, what the hell, go for it. Keep Moving”，這句話讓運動小姐深受激勵，認為無論在老在累，想要擁有健康的身體，就必須時時運動。
也在此跟大家分享提醒，久坐傷身，筋骨還會容易痠痛，不如就是現在，拿起手機或電腦，開啟上面任何一個連結，站起來動一動吧！
来源：Asia Travel Book
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