【女人迷Ｘ海苔熊為你點歌】單元，週三七點，準時為你放歌！致總在人群中自卑的你，接受「不完美」也是活得真實的一部分。
還記得某次在辦營隊的時候，我們小隊輔要負責帶反思，但因為這是我第一次做這樣的事情，所以對我來說非常的困難。第一天因為我的搭擋一直在我旁邊幫著我，所以沒那麼困難。但第二天我必須要自己一個人帶反思，一開始其實很害怕，原本有另外一位朋友說可以幫我一起帶反思，但我決定要鼓起勇氣自己試試看，只是沒想到結果比我想像的還糟糕，那天我真的很難過，當天活動結束之後，老師就放了這首歌，當下我的眼淚真的止不住，原本心裡是很難過的，但聽到這首歌以後瞬間多了股勇氣，也多了股力量。（推薦閱讀：【職場筆記】努力的報酬不是成功，而是成長）
「我不管別人怎麼說 儘管別人都笑我
跌跌撞撞 失敗過 迷路過 重重受傷過
才知道 不能白活」
我也不知道為什麼，剛剛在回想的過程還有聽到這首歌的時候，還是莫名的哭了出來，好像就是自己的人生寫照，因為其實我是個非常在意別人想法的人，會因為怕別人討厭自己而不敢做，這也讓我想起另外一首歌是廖文強的自卑，「⋯⋯怕聲音不好聽，所以就不唱歌，怕不討人喜歡，所以不敢認識新朋友⋯⋯」歌詞完全就戳中了我。我知道自己不擅長跟別人互動，所以報名營隊隊輔，希望自己可以改變自己，但不管是營隊還是人際關係，有時候會覺得做一件事情好難好難⋯⋯這過程或許會有許多挫敗，但聽到這首歌以後，就會覺得不管是哭還是笑都是人生中的一部份，我們都應該要接受它。
我覺得每個人都會有那幾首歌特別有意義，每當聽到的時候，心裡會覺得有種說不出口的感動。我一開始聽歌其實不太會注意歌詞在講什麼，但我後來回過頭去聽一些之前聽過的歌發現其實很有意思的，會覺得有些歌好像就在描述自己，有些歌也時常可以給自己力量。我覺得這樣分享的方式真的很好呢！其實我不太會跟朋友分享這樣的故事，透過這樣的方式，感覺自己多了一個朋友一樣。
by LYC（點播時間：2016 / 4 / 25 上午 1 : 12 : 34）
親愛的 LYC：
謝謝你跟我分享你的故事，在這麼多有關於感情的點播當中，你是第一個談論有關於「自己」的人。我覺得你很勇敢，挑戰了自己害怕的事情，報名的營隊的隊輔，當夥伴要陪你一起帶反思的時候，你選擇自己嘗試看看，就算最後的結果很糟糕，那還是一次非常了不起的嘗試！（推薦閱讀：人生是挑戰自己的俄羅斯方塊，別玩得像你死我活的西洋棋）
總是在意別人想法的人，其實真正在意的並不是什麼「別人」，而是心裡面的那隻「鬼」。那隻鬼，或許是你說的自卑、或許是你過去的經驗，在你心裡面形成的某種聲音，告訴你做什麼事情要謹慎小心，不要亂唱歌、不要亂說話、不要認識新朋友，因為如果不小心，就可能會遭受挫敗、受到傷害。
但就像歌詞說的，跌倒和失敗，淚水和歡笑，本來就是生命的一部分，接受它在生命裡面出現，也同時是接受不完美的自己。
其實，我常常覺得「在意別人想法」的人，同時也是「敏感」的人，所以當你聽到這首歌的時候，很容易就被觸動了，不知不覺地掉下眼淚來，而其實這份敏感，也是一個很重要的能力，可以幫助你更能夠貼近別人的感受，也貼近自己的感受。
你說：「不論是營隊或是人際關係，有時候會覺得作一件事情好難好難⋯⋯」我突然想起多年前一個長者跟我分享的話：人生本來就會有很多困難，沒有困難就不好玩了。如果讓你選擇一個一帆風順的生活，跟有挑戰的生活，你會想要哪一個？
我記得那時候我聽到他所說的，腦袋中第一個想法是：「廢話，你都已經這麼老了走過這麼多路你才這樣講啊，深陷其中的人，怎麼可能會覺得是一種挑戰呢？」不過，後來仔細想了一下又覺得，如果真的讓我選擇的話，我會選擇「一帆風順」的路嗎？好像也不會，因為實在是太無聊了⋯⋯。心理學的研究發現，有韌性的人傾向把遇到的困難當成是一種挑戰（Challenge），這種「挑戰的觀點」本身，就會讓他更努力的去嘗試，並且不害怕失敗 （Berndt，2015；Mourlane，2015）。
我在你的身上，同時也看到了這樣的能力，雖然你知道這些事情是不容易的、是辛苦的、是不熟悉的，但你仍然選擇走出舒適圈，去做做以往所不太敢做的事情，雖然最後結果並不好，但是這個嘗試本身，就是一個很大的進步！（推薦閱讀：人生就是要挑戰完全不會的事！五位女性創業者給你的人生建議）
心理學OK繃
要怎麼變成有自信的人？
要問這個問題，不如問「自信」是怎麼產生的。從小到大，最常見的方法，是在工作或人際關係上面努力表現，當你成功的時候，別人會給你鼓勵和稱讚，然後你就慢慢地相信自己是一個有價值的人。像小時候你家人可能會說：「如果這次考 100 分，就帶你去吃牛排」一樣。
不知道你有沒有發現，這樣子的路線有什麼危險的地方？
久了之後，我們就會認為「自己的好是有條件的」，變得要很努力很努力，去做一些什麼來迎合別人對我們的期待，甚至很在意其他人對我們的看法。但實際上，內心還是覺得「自己如果什麼都不做，就是一個沒有價值的人」（Sand、Svanholmer，2016）。
要怎麼化解這樣的困境啊？其中一種方法是「如果電話亭」（修改自尹洪均，2017，頁 118）。
回想一下，你覺得從以前到現在的生命經驗當中，有哪幾個原因，造成你現在對於自己的看法比較負面、自尊低落？是小時候媽媽的教養方式、青少年時期曾經被霸凌（吳姵瑩，2017）、或者是過去曾經有「不論我怎麼做，都沒有辦法被稱讚、被喜歡」的經驗？（推薦閱讀：做自己的心理治療師：簡單四格遊戲，建立你的自我價值做自己的心理治療師：簡單四格遊戲，建立你的自我價值）
然後，在腦袋裡面想一個電話亭（對，就是美國影集或者是哆啦 A 夢裡面的那種），把剛剛那個事件摺成像 10 元硬幣般的大小，投入電話裡面，然後拿起話筒說說自己的願望，例如：
- 「如果在小學三年級的時候，爸媽沒有吵架離婚⋯⋯」
- 「如果在國中的時候，我沒有被班上的同學排擠⋯⋯」
- 「如果在大一的時候，我同學沒有背叛我⋯⋯」
然後想像自己走出這個電話亭之後，迎接你的是一個嶄新的、實現了「如果」的世界。然後你想一下，倘若有一個攝影機拍攝正在走出電話亭的你，你的表情、走路的姿勢、講話的方式，會是什麼樣子？
- 「如果爸媽沒有離婚，現在我應該可以過著跟其他人一樣幸福快樂的日子，我可以更相信愛情、也更相信自己⋯⋯」
- 「如果我國中的時候沒有被同學排擠，那我現在應該也不會在大家面前變得那麼焦慮⋯⋯我可以自在的認識新朋友，也不會害怕被拒絕⋯⋯」
其實，這個電話亭的目的並不是要你責怪你的過去，而是要藉由這個假設，讓你回想，你真正的目標和方向是什麼。
有的人在意的是建立一段穩定的親密關係，有的人希望的是，在工作或者是人際關係上面，有所改變。重點是，你得為這個剛剛走出電話亭的人定出一個新的目標，而且是具體可以實現的目標，例如：
1.每天寫一篇日記和自己對話
2.參加社團（要寫出具體的方法），認識朋友
3.現在開始找新工作！
那些被其他人的眼光或是過去捆綁的人，是真的捆綁他們的並不是那些回憶，而是這些年來，心裡面的聲音。走出如果電話亭，你會發現那些你以為是「如果的事」，其實就算是現實生活當中的你，擁有某一些難堪的過去，仍然是可以實現的。
然後透過一點一滴，一步一腳印的實現，你會慢慢長成那個更喜歡的自己。
聽聽阿熊的聲音！心理學為你點歌，空中 10 分鐘
延伸閱讀
Berndt, C.（2015）。韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量(RESILIENZ)。台灣：時報出版。
Mourlane, D.（2015）。Resilienz: Die unentdeckte Fähigkeit der wirklich Erfolgreichen（心理韌性訓練：德國心理教練帶你平靜面對每天的挑戰）（莊仲黎譯）。台灣：究竟出版。
Sand, I.、Svanholmer, E.（2016）。Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life(高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多)。：Jessica Kingsley Publishers。
尹洪均（2017）。低飛的自尊（宋佩芬譯）。台灣：商周出版。
吳姵瑩（2017）。做自己最好的陪伴：找回安全感，讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課。台北：遠流出版。
来源：Asia Travel Book
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