~ MamakTalk ~: 【千万别忽视】睡前坚持这八个习惯排毒助睡眠 · 让你越来越年轻

2020年4月16日星期四

睡眠是我们养好身子的基础。而拥有良好的睡眠不仅能使我们精力充沛，还会越来越年轻！但现代人工作压力大，生活不规律，加上长期依赖手机的大家，睡前一定是玩游戏，刷朋友圈、聊天或追剧等等。致神经一直处于兴奋状态，无法进入睡眠。而小编今天就要传授大家「睡前8个小动作」不仅排毒还有助于睡眠哦！让你一夜到天明！

1.梳头

梳头不仅可刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还可提高身体免疫力，预防失眠。不过要起到保健作用的话，每次梳头不超过3分钟。有失眠困扰的人，可每晚睡前用梳子梳头5-10分钟

2.伸懒腰

从中医角度来说“ 筋长一寸，延寿十年”。适当的拉伸身体，如做做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡哦！

平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，力量适中

按摩敲打胆经可疏经通络，活血排毒。在大腿外侧四个穴位点，以每秒两次的节奏用力敲打（大腿肌肉及脂肪较厚，需稍微用点力）每天敲双腿各200次，才能有效刺激穴位。

若摸不准穴位位置也没关系，平均分布着敲就可以了，不过超过晚上就别敲，易造成肝脏上火现象

足部是人体穴位又一集中区域。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环及加速新陈代谢有很大的好处哦！

拇指叠在耳背后不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同座做10-20次，让耳部发热发红即可。耳朵联系着全身的每个器官，所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能哦！

手握拳，稍有力度地捶背。这样能刺激背部组织及穴位，促进局部至全身的血液循环。特别是长时间看电视，看电话容易腰酸背痛及肌肉紧张。捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠

小腿被称之为“人体的第二个心脏”。小腿肌肉像水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿不仅能放松肌肉，还可预防腿抽筋哦！  睡前八个动作 · 排毒助睡眠 · 让你越来越年轻 · 睡出好气色！

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