相信很多人都聽說過一句老話，人老腳先衰，樹枯根先竭。通過這句話我們可以明白，雙腳對於我們的身體健康來說是非常重要的，在平時應該注重腳部的保健措施，就可以起到防治疾病的作用，而且能夠促進身體健康長壽。要想很好的鍛煉雙腳，在平時可以堅持下蹲的運動方式來促進腳部的健康，進一步就可以促進全身的健康。
每天堅持下蹲5分鐘，你的身體會出現4個驚喜的變化：
一、臀部和大腿的瘦了
下蹲這個動作會消耗掉很多熱量，特別是收到拉伸、擠壓的臀部、大腿和腹部的脂肪會明顯減少，堅持一個月，瘦身功效會很明顯；
二、腿部有力量了
下蹲運動鍛煉的是腿部肌肉的力量，堅持做這個運動，可以預防跌倒，非常適合老年人。
特別需要提醒的是，老年人做下蹲運動的時候，建議扶著扶手或者門框，蹲起的速度要慢，一次最多只能做10個，一天做多做4次。（有高血壓、心腦血管等疾病的不建議做）
三、關節更靈活了
下蹲的動作會動用到腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，可以增強膝蓋的靈活性，延緩關節衰老。
四、血壓降低了
這個動作可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，可以降低血壓。
為什麼一個簡單的下蹲動作，會對身體有這麼多的好處呢？接下來，帶大家瞭解一下健康原理：
為什麼做下蹲動作對身體好呢？先介紹一下原理：
蹲下時，身體有三處折疊，這時，有部分血管會收到擠壓，出現收縮，氣血湧向沒有被擠壓的血管，這些血管就會擴張；起身後，血管回復原狀。
就是這一蹲一起，氣血迫使血管收縮、擴張、收縮，促進血流順暢，增強血管彈性，促進體內新陳代謝的同時，還能啟動免疫系統。
下蹲動作的標準
下蹲的動作很簡單，先蹲下再站起來，在蹲起的過程中，需要注意一下幾點：
站立的時候，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝外；
下蹲時吸氣，站立時呼氣；
蹲下時，膝蓋不要超過腳尖。
下蹲動作沒有場地限制，只要你想要健康，每天抽出5到15分鐘時間，分2~3次做這個動作就行。 - Sharetify com
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