在一段關係中，你總是放大檢視自己、責怪自己？這是來自你的「反芻思考」。要跳脫反芻的漩渦，你需要給自己一些時間，好好擁抱自己！
曾經認識了一個男生，他對我很好，在難過的時候陪著我安慰我，在我開心的時候一起歡笑，也一起出去玩好幾次過，我曾經不信任絕大多數人，卻因為他開始體會到，不是所有人都會傷害自己而逐漸敞開心房，久了自己才發現自己喜歡他，也丟球很多次卻沒被對方發現自己的心意，一直到告白以後，卻因為我自己本身有憂鬱症需要有人照顧，但是就算在一起，因為會是遠距離戀愛，所以被拒絕，然而在被拒絕沒多久以後，得知他交了女朋友，我跟他的關係也從無話不談的好朋友，變成就只是普通朋友而已，距離感覺越來越遠卻無法回去。
那位自己喜歡的男生，明明對自己也有好感卻不敢嘗試，又從來都不說出來坦白，一直到有其他女生丟球砸到他的臉，交往以後才跟自己說，因為自己精神病的問題，需要有人照顧，然後自己照顧不到，才打消交往的念頭。
「How I miss you every single day
我是如此地對你朝思暮想
When I see you on those streets
當我見你穿梭於那些街道之中的時候」[1]
可是因為習慣了他的陪伴，自己沒有辦法放下他，就算只是經過有共同回憶的地方也會忍不住哭泣，想過要用正面想法來讓自己振作起來、把他覺得的問題改掉，卻又害怕寂寞而沒有辦法脫離負面想法，尋求幫助也只是被敷衍了事，自己真的很喜歡他，也真的沒辦法不去在意他，知道不能追，卻又因為自己愛著他的心情不斷的讓自己感到痛苦，還多次傷害自己的身體希望能減輕心理的痛苦⋯⋯。
圖片｜來源
「Your shadow's still close, and I'm still in love
你的陰影仍然環環包覆著我，我仍然在情網之中」
痛苦到也在考慮自殺，覺得已經失去了一切在乎的事情：
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家人對我感覺只是有血緣關係的陌生人
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朋友也讓我心寒
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甚至自己愛的人也有其他人的陪伴根本不需要自己
自己感覺只是多餘出來的人，害怕繼續活下去，卻對死亡毫無畏懼了，覺得只有死掉了，才能讓自己心理的痛苦消失，就算賠上自己的命也無所謂。
by 墨櫻（2018/11/24 上午 12:08:00）
親愛的墨櫻：
謝謝你跟大家分享你們的故事，令我想起小王子的這個段落：
「我的生活很單調。我獵取雞，獵人獵取我。所有的雞都是一樣的，所有的人也是一樣。於是我感到有些不耐煩。
但是，假如你馴養我，我的生活將如充滿了陽光般。我將認識一種腳步聲，它將與其他所有的腳步聲不同。
其他的腳步聲使我更深地躲進洞裡，你的腳步聲像音樂一樣把我從洞裡叫出來。
再說，看吧，你看見那邊的麥田嗎？我並不吃麵包，麥子對我一樣也沒有用處。那些麥田並不會使我想起什麼。這倒有點傷心。
但是你有金色的頭髮。於是當你馴養了我，這將是很好的一件事！
那些金色的黃小麥，將使我想起你。而我將喜歡聽吹過麥田的風聲⋯⋯」狐狸說 [2]。
你受過太多傷了，所以對於失望你是很清楚的。但在傷痕累累的自己當中，竟然有人可以讓你願意探出頭來，只是他最後仍然傷害了你。 （延伸閱讀：瑞秋麥亞當斯與《小王子》：你馴服了我，我們就彼此需要）
「Tell me there's a river I can swim that will bring you back to me
告訴我這世上有條能夠令我徜徉其中，並帶你回到我身旁的河流
'Cause I don't know how to love someone else
因為我不知該如何去愛除了你之外的人
I don't know how to forget your face
我無法淡忘你的臉龐」
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他曾經是你的河流，流過你內心深處某一塊最柔軟的地方，曾經你以為再也沒有人能夠經過了，沒想到他卻像小王子一樣走進了你所躲藏的山洞。曾經你以為此後你就不會再孤獨了，沒想到和他表明心意之後不久，你才發現世界上最痛苦的並不是孤獨，而是失去了一切的在乎。
心理學 OK 繃
我在閱讀的時候發現了一件有趣的事情，整篇點播 641 個字（不含歌詞），裡面你就用了 9 個「我」和 21 個「自己」， 幾乎每 20 個字就一個「我」或「自己」[3]，可見得在這段關係裡面，你常常反省擔心自己的很多事情，就像是拿著放大鏡或攝影機不斷的檢視自己一樣：你怕會造成對方的麻煩、你怕被拒絕，你怕自己太靠近他，終究有一天他會不喜歡，你怕被辜負或者是被拋棄，你怕把一個「原先很懂你的人」，愛成一個「與你無話的人」。所以你在表白心意之前，有好多好多的猶豫和擔心，但弔詭的是，之前你所擔心的事，就像自我驗證預言（Self-fulfilling prophecy）[4] 一般，一一應驗。
以前我讀過一個研究，自殺的詩人在其作品中使用較多的「我」與死亡相關的字詞，可能跟自我聚焦的思考有關。例如，憂鬱症患者常有的一個現象是「反芻思考」（rumination）[5]。
「會啟動反芻思考的事件，大多都是我們無法改變，或需要花一段時間才能改變的，到最後⋯⋯還是把自己罵一頓比較快。」心理師李介文說。
所以你在點播裡提到，你會責罵自己、覺得自己一無是處、甚至認為別人都不關心你，世界上沒有在乎你的人了，這些都是常會有的感覺。你說，你再也不相信人了，畢竟連你最在乎的人都有人關心了、連曾經走心的他都變成普通朋友了，那麼這世界上還有什麼可以相信？
其實你心裡很清楚，表面上你是不相信任何人，實際上，你是不相信自己。
或者更精確的說，你不相信有人還會愛這樣的自己。（延伸閱讀：自殺式的愛情：我不值得別人對我好）
不過，反芻思考並不是憂鬱症患者的特權，當「一般人」面臨生命的一些陷落（例如失戀），也很可能掉進反芻的漩渦。所以，或許可以說，是這段感情的失落促發或加重了你的反芻思考。
面對這些種種的無力，真的只能給時間一點時間。老生常談的就診、吃藥、找人陪伴、心理治療都是可行的方式，但我想提供幾個「現在你比較可以操作」的方法，供你參考，做不到也不用勉強自己，畢竟人生已經很難了：
圖片｜來源
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偶爾寫點日記，記錄今天發生的事 [6]。如果可能的話，想一個感恩的人或事。想不到的話，早晨的陽光也可以感恩。
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去曬曬太陽，既然沒有能讓你感到安慰的人，不如找一個讓你安心的地方窩著。在那裡，就算不戴面具也沒關係（推薦 1914 華山的草皮）。
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如果想死的念頭真的揮之不去，又怕造成別人麻煩，打生命線、張老師，甚至隨便找一個「有接電話的朋友」都可以，或是就走出家門（如果走得動），在早餐店、下午茶店裡用鋼筆寫點東西。這種時候，盡量避免獨處（但建議挑有人、卻不吵雜的地方）。
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逃避並不可恥，想累了，休息一下想點別的事也可以。
如果有些人的臉龐注定這輩子都無法淡忘，那麼不如放過自己，不需要強迫自己一定要忘記，也不需要強迫自己重新相信愛情。因為他曾經在你的心中佔有重量，在這青黃不接的時刻，允許自己就像是那條河，帶你回到你身旁。
延伸閱讀
[1] 痞客邦，中文歌詞翻譯 Martin Garrix & David Guetta - So Far Away (feat. Jamie Scott & Romy Dya)
[2] Xuite 日誌，[轉錄]小王子與狐狸
[3] Stirman, S. W., & Pennebaker, J. W. (2001). Word use in the poetry of suicidal and nonsuicidal poets. Psychosomatic Medicine, 63(4), 517-522.
[4] Rosenthal, R., & Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom. The Urban Review, 3(1), 16-20.
[5] 李介文（2018）。反芻思考：揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣。台灣，台北：平安文化。
[6] Spenst, D.（2018）。6 分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生（The 6-Minute Diary | 6 Minutes a Day for more Mindfulness, Happiness and Productivity | A simple and effective Gratitude Journal and Undated Daily Planner | The perfect gift）。台灣：方智出版社。
来源：Asia Travel Book
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