~ MamakTalk ~: 如何消除圓肩和駝背，「6個動作堅持一個月」體態明顯改善

老年人駝背是正常的，因為肌肉退化和虛弱，所以姿勢不再是直的。青少年有一個圓肩駝背是不正常的，由於青少年的成長。如果圓肩駝背不僅改變脊柱的形狀，也可能導致胸部不適和頸部不適，讓我們來談談解決青少年駝背的方法。

一，青少年肩關節形成的原因

1.生活習慣：隨著生活變得越來越技術化，許多孩子在年輕的時候會接觸手機和手提遊戲機當他們玩手機時，身體會放鬆，肩胛骨會被引導這時，身體會駝背，然後抬頭看手機。當時，頸椎會有前額導聯（伸頭）。如果是這種情況，身體會慢慢適應這種姿勢模式，然後當站立時，身體會變成駝背頭，導致不好的姿勢。

2.肌肉問題：。據說，主要原因是駝背長時間坐著，導致駝背直立我們也知道身體的運動是通過肌肉收縮來完成的他們常常坐在或站在駝背的後面背部的肌肉將被。拉伸很長時間如果它們被拉伸很長時間，它們就會變弱。背部的肌肉讓我們的胸部肌肉無力，無法挺直胸膛。

三骨骼問題：長期忽視身體姿勢在生活中往往是在圓形肩部和駝背的情況下長時間以來，背部肌肉不僅會變弱，而且因為脊椎長時間彎曲和擠壓，骨骼的形狀會慢慢改變。如果脊柱彎曲很長，圓肩的姿勢很難糾正。

我們認為，其實圓肩背是一個連鎖反應，因為生活不注意姿勢，導致肌肉力量失衡，導致骨骼形態改變，最終導致駝背無法調整。

第二，解決肩部駝背問題。

1.改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形狀，所以圍繞肩膀和駝背加強背部肌肉：直立脊柱，前鋸齒，菱形，中下斜方肌。

其次，你還應該放鬆身體前面的肌肉因為前面的肌肉被向前拉，後面的肌肉被拉，後面的肌肉會被拉走因此，背部肌肉的肌肉應同時放鬆放鬆和伸展：。胸部肌肉和胸部小肌肉，背闊肌，肩胛下肌等。給大家介紹6個動作，堅持一個月，你的姿勢會明顯改善〜

動作一，

注意：手臂是直的，放置在耳朵的兩側膝蓋跪在一起，膝蓋稍微分開最大限度地打開胸部和伸展背部肌肉隨著身體按下。

動作二，

注意：。手臂是直的，手掌正好在肩關節下面，膝蓋是跪著的，膝蓋是分開的，大腿垂直於地面當你呼氣，鞠躬你的背部和你的頭下降吸氣腰部向下抬起頭。注意深呼吸，深呼吸。

動作三，

注：肘部支撐在墊子上，手關節在肩關節正下方，手臂在身體兩側呼出胸部到天花板和頭向下保持呼吸均勻。

動作四，

注意事項：。躺在墊子上，把肩胛骨貼在墊子上，胸部雙手緊握在一起，肘部略微彎曲當吸氣時，手臂慢慢地向頭頂向下移動降低胸部的過程是站起來感覺胸部的伸展。呼氣恢復手臂。

動作五，

注意：跪在墊子上，膝蓋緊貼在一起，臀部坐在腳跟上胸部挺直，上身垂直於地面呼氣，用你的雙手後背拉伸它挺起胸脯，不要聳肩。

動作六，

注意：。在墊子上，臀部坐在腳跟上保持你的胸部和上半身垂直於地面十只手指交叉，手臂伸直，手臂直在耳朵兩側現在保持胸部，不要聳聳肩。

每天練習1-2次，你可以在正常時間或睡覺前練習。如果堅持一個月，你的姿勢會明顯改善。提高肌肉的問題，身體可以恢復和伸直，但這只是治療症狀，而不是根本原因，在日常生活中，人體，所以在提高訓練的同時要注意生活中的身體問題，坐在後面的直線，生活故意胸收縮你的背部。這樣的兩面結合可以治愈症狀，使身體恢復正常。