表達情緒的真實練習，憤怒沒有對錯之分，別再壓抑自我情緒，誠實理解憤怒背後的起因——為何憤怒？因何不悅？
今天，我想要來談談憤怒。
憤怒或許是我們所有情緒當中，最不被允許存在的情緒。他就像是天空中的一抹烏雲，即便我們不想看見它，它依然存在。
我們總是有許多憤怒想要發洩，有人打破了我們的信仰、有人侵犯了我們的權利，都讓我們感到憤怒。但很多時候，表達了憤怒，卻被視為是幼稚、不講理、不理性的行為，但我們卻忘了，理性本來就是我們被強迫戴上的假面具。
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前一陣子，有一個簽約的寫作平台，突如其來的告知要和我解約。在此之前，毫無任何的跡象，有時我會收到關於文章的正面評價，但卻沒有聽到任何需要修改的評論。在聽到的當下，我真的很錯愕也很憤怒，那是一種很強烈被否定的感受，就好像你和自己的伴侶好端端地相處著，有一天他卻突然告訴你：「不好意思，我沒辦法跟你在一起了。」就是那樣的錯愕與憤怒。（推薦閱讀：不要被情緒綁架：放下憤怒，與自己和解）
「為什麼我寫的和你們期待的有時候不一樣，你們卻不願意說呢？」我當下很想這樣罵過去，但華人文化當中不允許憤怒，我們害怕憤怒是不得體、失禮、會遭受責怪的，因此我也不太敢表達我的憤怒。
儘管我提出抗議，抗議合約期限尚未到期，抗議為什麼編輯從未和我討論過文章，但對方認為，他們沒有足夠的人力和財力進行這些討論，在經濟狀況的考量下，只能依據合約中提到的，「若有其他需要改變合約內容的時候，可以經過雙方協商同意之後改變，來和我終止關係。」我很憤怒，非常的憤怒，即便是雙方協商，卻也是下對上的協商，被迫妥協的協商。在上下關係中的下位者，我們總是無能為力。
不被允許的憤怒，也沒有對錯之分
我們的社會中，表達憤怒的方式，常常是裝作沒事、常常是自我忍讓，或是選擇其他更好的地方去。就我遇過的人來說，能把彼此的矛盾處理好的人並不多，常常也都選擇默默疏遠，並對某人心懷怨恨，但卻不會戳破那個怨那個懟，這是我們社會習慣的方式，沒有對錯。（推薦閱讀：高 EQ 的養成之路：你聽過「情緒清單」嗎？）
反過來說，憤怒本身，也不帶有對錯的意涵，但我們社會當中，僅能允許合理的憤怒，你的權利無端被剝奪，你可以生氣，你得不到你想要的東西，你生氣就是不理性、就是錯的。但憤怒就是憤怒，又何以有對錯之分，我們害怕憤怒本身，非得以一些名義來包裝它不可。你沒有正當理由，是不准生氣的。
但有太多時候，我們是沒有理由來包裝憤怒的。在感情裡，大多數人覺得無端鬧脾氣是很糟糕的一件事情。當一個人感受不到另一個人的陪伴時，她可能會生氣，這個生氣的目的，如果以依附系統來看，就是期望引起對方的注意，期望維持和對方的親近感，藉此獲得安全感。於是有人在感情裡哭鬧、威脅、情緒勒索，我們總是說這樣的人幼稚、不成熟。這是我們習慣標籤憤怒的方式，但我們沒有看到的是，憤怒背後的需求是什麼？憤怒想傳達的是什麼？
確實，比起侵略式的發洩憤怒，有一些方式更能讓我們達到我們想要的目的，例如把自己的感覺寫下來，例如選擇離去；但這絕不代表表達憤怒就是錯的、幼稚的。每個人學習人際相處的方式不一樣，每個人經驗到的過去也不一樣。我們可以討厭某些人表達憤怒的方式，但並不代表我們不能表達憤怒。
很抱歉，這不是一篇說教的文章，也不是要探討何種方式表達憤怒是合理的。我想做的事情只是，讓我們去承認憤怒、允許自己憤怒，而該怎麼面對憤怒、處理憤怒、接納憤怒、壓抑憤怒，在不同的情境脈絡下，有各自的答案，在每個人心裡面，也有各自的答案，但是不承認憤怒存在，就好像不承認夏天就是會有颱風、冬天就是會有寒流一樣。（推薦閱讀：我是誰的探問練習：停止要求別人為你的情緒負責）
這就是憤怒，真實存在的情緒。
當初在創作這幅畫的時候，想表達的是一種社會框架的理念。社會框架橫豎如此，鮮明而稜角，但情緒波濤暗地洶湧，難以假裝不存在。
如何面對憤怒，是我們的選擇
記得前一陣子和一個籃球作家聊天，提到他所寫的一篇文章，裡面用了情緒性的字眼批評某個人。那一篇文章在寫出來的時候，受到許多人的批評，認為他怎麼可以用這些語詞批評那位球員。我是那位球員的支持者，自然也對那些字眼感到很不悅。但是和那位作家聊起寫作的脈絡，原來是他看不慣台灣有太多的記者，因為對方是明星球員而不敢表現自己的憤怒，於是都必恭必敬地對待他；而這位作家對於這樣的現象、大家都不敢說真話的現象感到很不悅，於是也用了強烈的字眼批評他。這是這個故事的脈絡，沒有對錯，但是憤怒都是真的，表達出的憤怒也都是真實的感受。（推薦閱讀：恐懼、無知、仇恨、渴望！你懂得表演自己的情緒嗎？）
只是在聊天的過程中，我問到了：「你寫這篇文章，其實前面的東西，才是你想表達的東西，那些話，我都很認同，但是在最後一句強烈的收尾，是否讓許多人迷失了文章的焦點，讓你想傳達的本意被模糊掉了，僅留下了許多人情緒性的爭辯？」而這位作家也很坦誠地說：「哎呀，我失策了。」很高興能有這樣一段對話，我很喜歡這位作家，也很喜歡這位球員，但我也對這位作家寫的這些話感到不愉快，但同時也能了解他寫作的脈絡。很高興，我們能用這樣的對話來談論這一篇文章。
允許憤怒，並不等於只能用特定方式表達憤怒，逃走是一個方式、不說是一個方式、自我調適是一個方式、靠著說理指責他人是一個方式，不同方式會帶來不同結果，在不同情境、脈絡下，會有不一樣的風景。但憤怒就是存在，認知道我們有更多的方式來看待憤怒，我們就不會只有「憤怒就是不好的」這樣一種答案。
憤怒，不等於對錯，他就只是一種情緒而已。
来源：Asia Travel Book
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